Comment continuer à perdre du poids quand on stagne ?

Il y a quelque temps, vous avez décidé de suivre un « régime » et vous étiez très enthousiaste parce que les premières semaines, vous avez perdu beaucoup de poids, mais au fil des mois, vous avez perdu de moins en moins de poids et c’était très difficile. Vous ne compreniez pas ce qui se passait. Vous vous en sortiez aussi bien qu’au début, n’est-ce pas ?

Ne vous inquiétez pas, si vous vous trouvez dans cette situation, laissez-moi vous dire que ce qui vous arrive est normal et que ce que vous devez faire, c’est aider votre métabolisme à travailler plus efficacement.

Pourquoi stagnez-vous dans votre perte de poids ?

Avant de commencer un régime alimentaire sain, vous absorbez un nombre X de calories de qualité médiocre. En réduisant légèrement le nombre de calories et en les améliorant, vous commencez à perdre du poids, car votre corps est habitué à la situation antérieure et a besoin de la même énergie qu’avant.

Au bout d’un certain temps, votre corps se réajuste et s’habitue à la nouvelle normalité. De plus, comme il a déjà perdu beaucoup de poids, il n’a plus besoin de brûler autant de calories pour accomplir les mêmes fonctions. Cela signifie que votre métabolisme a ralenti et qu’il économise de l’énergie parce que vous lui apportez moins de calories.

Maintenant que nous avons fait le tour de la question, examinons les différents facteurs que nous pouvons modifier pour contrer cette stagnation et continuer à perdre du poids.

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Principaux facteurs de lutte contre la stagnation

Prenez chaque macronutriment dans le créneau horaire où vous en avez besoin.

• Si vous êtes entraîneur, les jours d’entraînement, essayez de prendre au moins la moitié de vos glucides (CH) avant ou après l’entraînement. Maintenez toujours la quantité requise de protéines et réduisez la quantité de graisses. Les jours où vous ne vous entraînez pas ou peu, essayez de réduire les glucides et d’augmenter les lipides.

• Si vous êtes une personne plus sédentaire, essayez de réduire votre consommation de HC (riz, pomme de terre, patate douce, quinoa, pâtes complètes, légumes secs) pendant une semaine et évaluez-la.

Incluez-les dans le repas principal et supprimez-les pour le reste de la journée.

Lors de la collation du matin et de celle de l’après-midi, incluez des légumes qui contiennent des fibres, des protéines et des graisses. Si vous voulez manger des fruits, choisissez ceux qui contiennent le moins de sucres.

Ne pas toujours être en déficit calorique

Le métabolisme ralentit et la perte de graisse peut être compliquée lorsque vous êtes en déficit calorique permanent.

Pour éviter cela, toutes les 2 à 3 semaines, faites une journée de recharge complète en augmentant les HC et en diminuant les graisses (gardez les protéines au même niveau). Essayez de faire cette journée de recharge le jour de votre entraînement le plus intense afin d’augmenter votre énergie et d’améliorer votre résistance à l’insuline.

Une autre option consiste à prendre un repas gratuit par semaine en augmentant les calories de ce repas. Un repas gratuit ne signifie pas une journée entière de congé.

Si cela ne vous convient pas, une troisième option consiste à faire une pause d’une semaine tous les 2 ou 3 mois et, pendant cette pause, à utiliser les calories d’un régime d’entretien au lieu d’un déficit calorique.

L’objectif n’est pas d’habituer le corps à la même chose en permanence, nous avons besoin de stimulation.

Si vous effectuez correctement cette recharge en hydrates de carbone, vous constaterez de nombreux avantages, tels que

• augmentation de l’hormone de satiété (leptine)
• reconstitution des réserves de glycogène pour un entraînement plus intense et moins de perte musculaire
• vous aidera psychologiquement et améliorera l’adhésion au plan.

Exercice physique

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Si vous n’avez pas fait de sport

Si vous ne faites pas de sport et que votre alimentation stagne, il est temps de vous y mettre. Le sport vous aidera à brûler plus de calories sans réduire votre alimentation actuelle.

À cet égard, il est également important de progresser, c’est-à-dire qu’au fur et à mesure que vous vous habituez et que cela ne vous coûte rien, augmentez progressivement les répétitions et la charge.

Une erreur très fréquente chez les personnes qui veulent perdre du poids est de ne faire que des exercices cardiovasculaires, alors qu’il est plus important et essentiel de faire de la musculation (exercices avec des poids, avec le poids de son propre corps…).

L’idéal est de combiner l’entraînement musculaire avec des exercices cardiovasculaires (marche rapide, course, elliptique, vélo, etc.).

Enfin et surtout, augmentez la NEAT (non-exercise activity thermogenesis), c’est-à-dire augmentez les actions de routine qui ne sont pas considérées comme des exercices physiques mais qui vous aident à brûler des calories quotidiennement, comme monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, marcher pour aller au travail ou n’importe où sur de courtes distances au lieu d’utiliser la voiture, faire des courses à pied au lieu de faire des achats sur Internet, etc.

Si vous faisiez déjà du sport

Prévoyez une séance de musculation supplémentaire par semaine.

Intégrez des exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) au moins une fois par semaine dans vos séances d’entraînement cardio, en variant les intensités et les fréquences cardiaques dans la limite de vos possibilités. Ces exercices peuvent tripler vos résultats par rapport aux séances d’aérobic traditionnelles.

Repos suffisant

Il s’agit là d’un autre des facteurs les plus importants si vous voulez continuer à perdre du poids.

Un repos agréable et conforme aux rythmes circadiens permet un meilleur fonctionnement physiologique, c’est-à-dire qu’il contribue à améliorer la tolérance au glucose sans provoquer de pics pouvant entraîner une augmentation de la sensation de faim. Les produits vedettes qui peuvent être utiles sont Restore et Niteworks d’Herbalife.

Ce repos n’est pas le même pour tout le monde et dépend des besoins particuliers de chaque individu, mais en règle générale, il doit être compris entre 7 et 9 heures.

Je voudrais également souligner la nécessité de jeûner pendant ces heures de repos afin de procéder à l’autophagie cellulaire (nettoyage et régénération des cellules). Selon les études, 12 à 14 heures suffisent et c’est à ce moment-là que l’on obtient les plus grands bénéfices.

Avez-vous déjà remarqué que les jours où vous n’avez pas dormi, vous avez davantage faim ? Cela est dû à la sécrétion d’une hormone appelée ghréline, qui augmente l’appétit. En revanche, le manque de sommeil fait baisser le niveau d’une autre hormone, la leptine, qui est chargée de nous envoyer des signaux de satiété.

En résumé : le manque de sommeil nous rend plus affamés, moins rassasiés à la fin des repas et avec peu d’énergie pour l’exercice physique, un autre point important comme nous l’avons déjà vu pour continuer à perdre du poids.

Réduire le stress

Vous avez peut-être entendu de nombreuses personnes dire : « pouff, j’ai perdu beaucoup de kilos à cause du stress que j’ai subi ». Laissez-moi vous dire que ce n’est pas normal, car le stress joue un rôle sur notre métabolisme et nos habitudes.

En situation de stress, l’hormone cortisol augmente, ce qui entraîne le stockage des graisses en excès.

Le cortisol pousse le corps à produire du sucre parce qu’il pense avoir besoin d’énergie supplémentaire pour les muscles et le cerveau (imaginez que vous êtes dans la jungle et qu’un lion surgit, l’adrénaline et le cortisol montent en flèche pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour courir et survivre).

Le cortisol est responsable de la recherche d’aliments riches en sucres, en graisses, en calories et en saveurs, connus sous le nom de « fringales », afin de réduire le stress et l’anxiété, et il nous fait perdre le contrôle.

Le cortisol augmente également l’insuline, ce qui provoque une chute brutale du taux de sucre dans le sang et déclenche l’appétit.

Une façon de réduire le stress est de faire de l’exercice, ce qui libère d’autres hormones telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines, responsables de la réduction du stress, de l’amélioration du sommeil et de l’humeur.

Incluez des légumes dans tous vos repas, en particulier des légumes verts à feuilles.

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Dans le régime Herbalife, comme dans tout autre régime sain, les légumes devraient constituer la base de l’alimentation en raison de tous les nutriments qu’ils fournissent, tels que les vitamines, les minéraux et les fibres. Bien que de nombreuses personnes pensent que nous mangeons des smoothies, ce n’est pas le cas.

Les légumes-feuilles sont peu caloriques et contiennent beaucoup d’eau et de fibres. Même si vous en mangez une grande quantité, vous n’augmenterez pratiquement pas le nombre de calories dans votre assiette, tout en vous sentant très rassasié.

Parmi les minéraux qu’elles contiennent, citons le magnésium, le fer, le calcium et le potassium. Un faible taux de magnésium, en particulier, peut rendre difficile la perte de poids.

D’autre part, grâce à sa teneur élevée en fibres, il nous procure une sensation de satiété et réduit l’absorption des sucres et des graisses dans le sang, tout en nous permettant d’aller plus facilement aux toilettes. Pour ce dernier point, le TAF d’Herbalife fonctionne souvent très bien pour les clients.

Par conséquent, les légumes, en particulier les légumes verts à feuilles, aideront à maintenir le poids.

Consommer suffisamment de protéines

Les protéines sont les macronutriments les plus rassasiants (je recommande les protéines végétaliennes Herbalife). Cela signifie que nous devrions les inclure dans chaque repas car un régime pauvre en protéines produit une sensation d’appétit et, avec elle, la perception erronée d’avoir besoin d’aliments riches en sucres, en graisses et en calories.

Un régime riche en protéines pour la perte de poids vous protégera du risque d’effet rebond et de la nécessité de dépenser plus de calories pour digérer les protéines.

Un autre point important est qu’il vous protège de la perte de masse musculaire, ce qui est exactement ce dont nous avons besoin dans un plan de perte de poids, car nous voulons conserver les muscles et perdre du poids à partir de la graisse.

Soyez prudent avec le sel et essayez les épices.

Le sel (sodium) est un minéral important dans notre alimentation, mais son abus peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l’hypertension ou les maladies cardiovasculaires. Il est donc essentiel de limiter la consommation quotidienne à moins de 5 g (une cuillère à café) et de ne pas trop vanter les mérites des aliments, car ils contiennent eux-mêmes du sel.

Par ailleurs, le sel a une influence sur la rétention d’eau, ce qui entraîne une augmentation des gonflements.

D’autres ingrédients peuvent être utilisés pour aromatiser les aliments et réduire la consommation de sel : les épices telles que l’ail et l’oignon en poudre, le curry, le persil, l’origan, le poivre, etc.

Essayez et vous verrez les résultats.

Avec la persévérance, tout vient

Vous devez toujours avoir un objectif défini à l’esprit et vous fixer des objectifs plus petits, à court terme, que vous savez être capable d’atteindre. Par exemple, être capable de boire 2 litres d’eau par jour si vous ne le faites pas ou faire 30 minutes d’exercice par jour, vous pouvez ajouter des objectifs plus importants à ces petits objectifs.

Élaborez un plan d’action et écrivez-le, gardez-le bien en vue pour savoir où vous voulez arriver. L’important n’est pas d’en faire beaucoup en peu de temps. Ce qui fonctionne vraiment, c’est de faire les choses petit à petit, de manière progressive et cohérente.

Ne soyez pas pressé. Il y a un dicton que j’aime beaucoup et que l’on peut appliquer dans ce sens : « ce qui vient vite, va vite ». Il ne faut donc pas vouloir perdre du poids rapidement car les effets rebond apparaissent alors.

Appréciez le processus, car il n’y a pas de raccourci vers le succès.